Во-первых, нужно понять зачем ?

Что нам дает знание своих норм калорий, белков, жиров и углеводов
 1 Уверенность в том, что мы не переедаем и не недоедаем
 2 Необходимое количество пищи при разной физической нагрузке
 3 Понимание почему набираются лишние килограммы или идет недобор массы
Как посчитать:
Существует множество формул, но наиболее точная Харриса Бенедикта

Формула расчета для женщин:
(9.99*вес) + (6,25*рост) - (4.92*возраст) - 161 = Величина Основного Объема
ВОО - это количество энергии меньше которого есть нельзя, поскольку это количество нужно на поддержание нормальной жизнедеятельности организма
Далее ВОО * коэффициент физической активности
Я рекомендую всем брать 1,2 только если вы не целый день заняты физическим трудом ( тогда 1,4)
Если вы профессиональный спортсмен, то 1,8-2

Формула расчета для мужчин

(9.99*вес) + (6,25*рост) - (4.92*возраст)-5= Величина Основного Объема
ВОО * на коэффициент физической активности

Если у вас возникнут сложности в расчетах или вам нужна проверка или консультация - пишите в мне:

мой ВК

Телеграмм

Ватсап